Если вы решили попробовать японскую диету, то знайте, что она обещает быстрые результаты, но требует строгого соблюдения меню. Эта диета основана на низкокалорийных продуктах и предполагает употребление большого количества жидкости. Помните, что перед началом любой диеты необходимо проконсультироваться с врачом.
Японская диета длится всего 7 дней, но за это время вы можете потерять до 7 килограммов. Меню диеты включает в себя разнообразные продукты, но все они низкокалорийные. В течение дня вам придется выпивать не менее 2 литров воды, а также можно пить зеленый чай и кофе без сахара.
Первый день диеты начинается с завтрака из кофе без сахара и одного яйца. На обед можно съесть 200 граммов отварной говядины и выпить стакан томатного сока. Ужин состоит из 200 граммов отварной рыбы и одного апельсина.
Во второй день завтрак такой же, как и в первый день. На обед можно съесть 200 граммов отварной курицы и выпить стакан томатного сока. Ужин состоит из 200 граммов отварной рыбы и одного яблока.
В течение всей недели вам придется отказаться от соли, сахара, мучных и кондитерских изделий, а также от алкоголя. Также стоит ограничить потребление жиров и углеводов. Но не стоит забывать, что после диеты необходимо постепенно возвращаться к обычному рациону питания, чтобы закрепить результат.
День 1: Завтрак, обед и ужин
Начните свой первый день японской диеты с полезного завтрака. Рекомендуется съесть грейпфрут и выпить чашку зеленого чая без сахара. Грейпфрут богат витамином С и поможет ускорить метаболизм, а зеленый чай содержит антиоксиданты, которые способствуют похудению.
На обед приготовьте салат из свежих овощей, таких как огурец, морковь, капуста и сельдерей. Для заправки используйте оливковое масло и лимонный сок. Этот салат богат клетчаткой, которая поможет вам почувствовать себя сытым и ускорит процесс пищеварения.
Для ужина приготовьте рыбу на гриле, например, лосось или тунец. Рыба богата белком и полезными жирами, которые необходимы для поддержания здоровья сердца и мозга. Также можно добавить порцию риса или лапши, но будьте осторожны с количеством порций, так как цель японской диеты — снизить потребление углеводов.
День 2: Завтрак, обед и ужин
Начните свой второй день японской диеты с питательного завтрака. Рекомендуется приготовить омлет из двух яиц, добавив к нему немного зелени и лука. Для разнообразия можно добавить немного имбиря или чеснока. Подавайте омлет с чашкой зеленого чая.
На обед предлагается порция отварного риса и рыбы на ваш выбор. Рис можно приготовить заранее и хранить в холодильнике. Рыбу лучше всего готовить на гриле или на пару. Не забудьте добавить немного соевого соуса для вкуса.
Для ужина приготовьте салат из свежих овощей. Используйте любые овощи, которые у вас есть под рукой, например, морковь, капусту, огурцы и болгарский перец. Для заправки используйте оливковое масло и лимонный сок. Если хотите, можно добавить немного чеснока или имбиря для дополнительного вкуса.