Если вы следуете диете Дюкана, то знаете, что она основана на чередовании фаз. В фазе атаки разрешены только белковые продукты, а в фазе чередования можно включать в рацион овощи и фрукты. Сегодня мы поговорим о разрешенных продуктах в фазе чередования.
В фазе чередования по Дюкану вы можете есть белковые продукты, которые были разрешены в фазе атаки, а также овощи и фрукты. Но не все овощи и фрукты подходят для этой фазы. Важно выбирать те, которые содержат мало углеводов и не вызывают вздутия живота. К таким продуктам относятся:
- Овощи: огурцы, кабачки, спаржа, брокколи, цветная капуста, сельдерей, редис, редька, репа, лук-порей, шпинат, салат, зеленый лук, базилик, укроп, петрушка.
- Фрукты: грейпфруты, апельсины, лимоны, лаймы, яблоки (в ограниченном количестве), клубника, малина, ежевика, голубика, клюква.
Также в фазе чередования можно есть орехи и семена, но в ограниченном количестве. Рекомендуемая доза — не более 1 столовой ложки в день. Подходят для этой фазы миндаль, грецкие орехи, семена льна, семена подсолнечника, тыквенные семечки.
В фазе чередования по Дюкану важно соблюдать баланс между белковыми продуктами и овощами и фруктами. Это поможет вам сохранить результат, достигнутый в фазе атаки, и продолжать худеть. Не забывайте также пить достаточное количество воды и заниматься физической активностью.
Продукты в фазе атаки по Дюкану
В фазе атаки диеты Дюкана вы можете есть неограниченное количество продуктов из списка разрешенных. Это отличная новость, так как вам не придется считать калории или взвешивать порции. Но помните, что качество продуктов имеет первостепенное значение.
В фазе атаки разрешены:
- Мясо: говядина, телятина, свинина, птица без кожи, крольчатина. Выбирайте нежирные сорта и готовьте их на гриле, в духовке или варенными.
- Рыба и морепродукты: все виды рыбы, креветки, крабы, мидии, устрицы. Отдавайте предпочтение жирным сортам рыбы, таким как лосось или скумбрия, так как они богаты полезными жирами.
- Яйца: вареные, жареные, омлеты. Можно есть яйца в любом виде, но помните, что желток содержит больше калорий, чем белок.
- Овощи: все виды зелени, огурцы, сельдерей, спаржа, грибы. Отдавайте предпочтение овощам с низким содержанием углеводов.
Также в фазе атаки разрешены:
- Томатный сок без сахара
- Чай и кофе без сахара
- Вода, газированная или обычная
Помните, что фаза атаки направлена на быструю потерю веса, поэтому важно выбирать продукты с низким содержанием углеводов и жиров. Но не забывайте о разнообразии в рационе, чтобы получать все необходимые витамины и минералы.
Продукты в фазе чередования
В фазе чередования диеты Дюкана вы можете разнообразить свой рацион, добавив в него некоторые продукты, запрещенные в предыдущих фазах. Цель этой фазы — научить ваше тело справляться с этими продуктами, не выходя за пределы вашей цели веса.
В фазе чередования разрешены все продукты из фазы консолидации, а также некоторые продукты из списка запрещенных. Однако помните, что цель этой фазы — поддерживать свой вес, а не набирать его снова. Поэтому важно соблюдать умеренность и не переедать.
В фазе чередования вы можете есть фрукты, но помните, что некоторые из них содержат больше сахара, чем другие. Например, бананы и виноград лучше всего есть в ограниченном количестве. Также обратите внимание на сухофрукты — они содержат больше сахара и калорий, чем свежие фрукты.
В фазе чередования вы также можете есть хлеб и макароны, но выбирайте цельнозерновые варианты и ограничьтесь одной порцией в день. Помните, что цель этой фазы — поддерживать свой вес, а не набирать его снова, поэтому не переедайте.
В фазе чередования вы можете есть молочные продукты, но выбирайте нежирные варианты и ограничьтесь одной порцией в день. Также обратите внимание на сыр — он содержит много жира и калорий, поэтому лучше всего есть его в ограниченном количестве.
В фазе чередования вы можете пить алкоголь, но помните, что он содержит много калорий и сахара. Лучше всего ограничить себя одним напитком в день и выбирать сухие вина или светлые пиво.
Важно помнить, что фаза чередования не означает, что вы можете есть все, что хотите. Цель этой фазы — научить ваше тело справляться с определенными продуктами, не выходя за пределы вашей цели веса. Поэтому важно соблюдать умеренность и не переедать.