Если вы решили привести свое тело в форму, но не знаете, с чего начать, это меню ПП на 1200 калорий именно для вас. Мы составили для вас недельное меню, которое поможет вам похудеть, не чувствуя себя голодным. В этом меню вы найдете рецепты вкусных и полезных блюд, которые позволят вам получать все необходимые питательные вещества и при этом худеть.
Прежде чем мы начнем, давайте разберемся, почему 1200 калорий идеально подходит для похудения. Во-первых, это количество калорий достаточно для того, чтобы поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне и не чувствовать постоянного голода. Во-вторых, это количество калорий позволяет вам терять вес в среднем на 0,5-1 кг в неделю, что является безопасной и устойчивой скоростью похудения.
Теперь, когда мы знаем, почему это меню идеально подходит для похудения, давайте перейдем к самому меню. В этом меню вы найдете рецепты на каждый день недели, которые позволят вам получать все необходимые питательные вещества и при этом худеть. Мы включили в меню разнообразные продукты, чтобы вы не чувствовали себя ограниченными в выборе блюд.
Понедельник: Завтрак, обед и ужин
Начните свой понедельник с полезного завтрака, чтобы зарядиться энергией на весь день. Рекомендуем приготовить овсяную кашу с ягодами и орехами. Для этого возьмите 40 грамм овсяных хлопьев, залейте их 200 миллилитрами воды, добавьте горсть ягод и горсть орехов. Варите кашу на медленном огне до загустения. Этот завтрак содержит около 300 калорий и богат клетчаткой, белками и полезными жирами.
На обед приготовьте салат из куриной грудки и овощей. Для этого возьмите 100 грамм отварной куриной грудки, нарежьте ее небольшими кусочками. Добавьте к курице нарезанные огурцы, помидоры, болгарский перец и листья салата. Заправьте салат небольшим количеством оливкового масла и лимонного сока. Такой обед содержит около 250 калорий и богат белками, витаминами и минералами.
Для ужина приготовьте рыбу на гриле с овощами. Возьмите 150 грамм филе рыбы (например, тилапии или форели), посолите и поперчите его, затем запеките на гриле до готовности. Приготовьте гарнир из овощей, для этого нарежьте кабачок, цукини и болгарский перец, запеките их на гриле до мягкости. Такой ужин содержит около 350 калорий и богат белками, полезными жирами и витаминами.
Вторник: Завтрак, обед и ужин
Начните свой вторник с полезного завтрака, который поможет вам оставаться энергичными в течение всего дня. Рекомендуем приготовить овсяную кашу с ягодами и орехами. Для этого вам понадобится:
- 50 г овсяных хлопьев
- 200 мл воды или молока
- 50 г свежих ягод (например, клубники или малины)
- 1 ст.л. орехов (например, миндаля или фундука)
- 1 ч.л. меда (по желанию)
Сварить овсяную кашу согласно инструкции на упаковке. Перед подачей добавьте ягоды, орехи и мед (если используете). Этот завтрак содержит около 350 калорий и богат клетчаткой, белками и витаминами.
Для обеда предлагаем приготовить салат из курицы и овощей. Для этого вам понадобится:
- 100 г отварной куриной грудки
- 1 небольшой огурец
- 1 помидор
- 1/2 красной луковицы
- 1 ст.л. оливкового масла
- 1 ст.л. лимонного сока
- Соль и перец по вкусу
Нарежьте куриную грудку, огурец, помидор и лук на небольшие кусочки. Смешайте все ингредиенты в миске и добавьте оливковое масло, лимонный сок, соль и перец. Перемешайте и подавайте на стол. Этот обед содержит около 250 калорий и богат белками, витаминами и минералами.
Для ужина приготовьте рыбу на гриле с салатом из шпината. Для этого вам понадобится:
- 150 г филе рыбы (например, тилапии или окуня)
- 100 г шпината
- 1/2 лимона
- 1 ч.л. оливкового масла
- Соль и перец по вкусу
Нагрейте гриль до средней температуры. Посолите и поперчите рыбу, затем смажьте оливковым маслом и выложите на гриль. Жарьте рыбу в течение 5-7 минут с каждой стороны. Пока рыба жарится, помойте шпинат и выложите его на тарелку. Сбрызните лимонным соком и подавайте вместе с рыбой. Этот ужин содержит около 300 калорий и богат белками, витаминами и минералами.