Если вы ищете идеальный перекус, богатый полезными веществами, то орехи кешью — отличный выбор. Эти вкусные орехи содержат широкий спектр минералов, необходимых для поддержания здоровья. Давайте рассмотрим некоторые из них.
Во-первых, кешью богаты магнием. Этот минерал играет важную роль в более чем 300 биохимических реакциях в нашем организме, включая синтез белка, мышечное расслабление и нейротрансмиссию. Всего 30 граммов кешью обеспечивают более 25% суточной потребности взрослого человека в магнии.
Кешью также являются отличным источником цинка. Этот минерал необходим для поддержания здоровья иммунной системы, репродуктивной функции и клеточного метаболизма. Орехи кешью содержат около 1,6 миллиграмма цинка на 30 граммов, что составляет около 10% суточной потребности взрослого человека.
Другие минералы, присутствующие в кешью, включают медь, марганец, фосфор и железо. Медь и марганец являются кофакторами многих ферментов, участвующих в метаболизме, а фосфор и железо необходимы для здоровья костей и крови. Все эти минералы играют важную роль в поддержании общего здоровья организма.
Содержание минералов в 100 граммах орехов кешью
Орехи кешью богаты минералами, которые необходимы для поддержания здоровья организма. В 100 граммах этих вкусных орехов содержится около 200 калорий и впечатляющий набор минералов.
Кешью содержат значительное количество магния — около 148 миллиграмм, что составляет 37% от суточной нормы потребления. Магний играет важную роль в поддержании здоровья костей, сердца и нервной системы.
Также в орехах кешью присутствует фосфор — около 120 миллиграмм, что составляет 12% от суточной нормы. Фосфор необходим для поддержания здоровья костей и зубов, а также для нормальной работы нервной системы.
Кешью содержат также цинк — около 3,1 миллиграмма, что составляет 21% от суточной нормы. Цинк играет важную роль в иммунной системе, синтезе белка и заживлении ран.
Кроме того, в орехах кешью содержатся медь, марганец, селен и железо. Все эти минералы играют важную роль в поддержании здоровья организма и предотвращении различных заболеваний.
Польза минерального состава орехов кешью для здоровья
Орехи кешью — настоящая кладезь минералов, которые необходимы для поддержания здоровья. В них содержатся калий, магний, кальций, фосфор, железо, цинк и марганец. Все эти минералы играют важную роль в различных процессах организма.
Калий — необходим для правильной работы сердечно-сосудистой системы и поддержания нормального артериального давления. Кешью содержат около 467 миллиграмм калия на 100 грамм орехов, что составляет около 10% суточной нормы потребления.
Магний — участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, включая синтез белка, передачу нервных импульсов и регуляцию сердечного ритма. Кешью богаты магнием — в 100 граммах орехов содержится около 120 миллиграмм этого минерала, что составляет около 30% суточной нормы потребления.
Кальций — необходим для поддержания здоровья костей и зубов, а также для правильной работы нервной и мышечной систем. В 100 граммах кешью содержится около 90 миллиграмм кальция, что составляет около 9% суточной нормы потребления.
Фосфор — играет важную роль в построении и поддержании костной ткани, а также в энергетическом обмене. Кешью содержат около 350 миллиграмм фосфора на 100 грамм орехов, что составляет около 35% суточной нормы потребления.
Железо — необходимо для производства гемоглобина, который переносит кислород в крови. Кешью содержат около 3,6 миллиграмма железа на 100 грамм орехов, что составляет около 20% суточной нормы потребления.
Цинк — участвует в различных метаболических процессах, включая синтез белка и дыхание клеток. В 100 граммах кешью содержится около 4,4 миллиграмма цинка, что составляет около 44% суточной нормы потребления.
Марганец — необходим для правильного обмена веществ и поддержания здоровья костей. Кешью содержат около 1,5 миллиграмма марганца на 100 грамм орехов, что составляет около 75% суточной нормы потребления.
Включение орехов кешью в рацион питания поможет восполнить дефицит этих важных минералов и поддержать здоровье организма. Однако стоит помнить, что орехи калорийны, поэтому их потребление должно быть умеренным.