Если вы хотите попробовать кето диету, но беспокоитесь о количестве калорий, то эта статья для вас. Мы поможем вам составить план питания на 1200 калорий, который поможет вам достичь кето-состояния и сохранить его.
Первый шаг — понять, что такое кето диета. Это низкоуглеводная диета, которая заставляет ваше тело использовать жир в качестве основного источника энергии вместо углеводов. Это приводит к состоянию кетоза, которое может привести к потере веса, лучшему контролю уровня сахара в крови и другим преимуществам.
Теперь, давайте поговорим о калориях. На кето диете вам нужно потреблять около 70-80% жиров, 20-25% белков и 5-10% углеводов. Это означает, что на 1200 калорий вы будете потреблять около 90 граммов жиров, 60 граммов белков и 15 граммов углеводов.
Чтобы достичь этих показателей, вам нужно будет включить в свой рацион здоровые жиры, такие как орехи, семена, авокадо, оливковое масло и жирное мясо. Белки можно получить из яиц, рыбы, птицы и молочных продуктов. Углеводы нужно будет ограничить, но вы все равно можете наслаждаться овощами, такими как листовая зелень, брокколи и цветная капуста.
Важно помнить, что калории не должны быть вашим единственным приоритетом. Вместо этого, сосредоточьтесь на качестве пищи, которую вы едите, и убедитесь, что вы получаете все необходимые питательные вещества. Также не забывайте пить много воды и следить за своими электролитами.
Наконец, помните, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не работать для другого. Не бойтесь экспериментировать с различными макросами и продуктами питания, чтобы найти то, что работает лучше всего для вас.
План питания на 1200 калорий
Начните свой день с завтрака, содержащего 300 калорий. Отличным выбором будет омлет из 3 яиц с овощами и сыром, или греческий йогурт с горстью орехов и семян.
На обед вы можете съесть порцию белка, например, курицу или рыбу, с большим количеством некрахмалистых овощей, таких как брокколи или шпинат. Это должно составлять около 400 калорий.
Для полдника выберите что-то легкое, например, горсть орехов или яблоко с небольшим количеством сыра. Это должно составлять около 150 калорий.
На ужин вы можете съесть еще одну порцию белка с овощами или салатом. Это должно составлять около 350 калорий.
Не забывайте пить много воды в течение дня, чтобы оставаться гидратированным. Также можно включить в рацион кофе или чай без сахара.
Результаты и преимущества кето диеты
Кето диета также может помочь вам сохранить мышечную массу во время похудения. Это происходит потому, что ваше тело использует жир в качестве основного источника энергии, а не белок из мышц.
Еще одним преимуществом является улучшение контроля уровня сахара в крови. Кето диета может помочь снизить уровень глюкозы в крови и повысить чувствительность к инсулину, что особенно полезно для людей с диабетом 2 типа.
Также было показано, что кето диета может помочь в лечении эпилепсии, особенно у детей. Она может помочь уменьшить частоту приступов и даже избавить некоторых людей от них.
Наконец, кето диета может улучшить когнитивные функции, такие как внимание и память. Это происходит потому, что кетоны, которые производятся во время диеты, могут использоваться мозгом в качестве источника энергии.