Первый шаг к похудению в области живота и боков — отказаться от вредных привычек питания. Начните с исключения из своего рациона сладких напитков, таких как газировка и сладкий чай. Эти напитки содержат большое количество сахара, который превращается в жир и откладывается в области живота. Замените их водой, зеленым чаем или кофе без сахара.
Также стоит ограничить потребление алкоголя. Алкогольные напитки содержат пустые калории, которые не приносят никакой пользы организму, но способствуют набору веса. Особенно вреден алкоголь для живота, так как он стимулирует выработку гормона кортизола, который отвечает за накопление жира в этой области.
Откажитесь от фаст-фуда и другой вредной пищи, богатой насыщенными жирами и трансжирами. Такая пища не только способствует набору веса, но и повышает уровень холестерина в крови, что негативно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Предпочтите здоровой пище, богатой белками, клетчаткой и полезными жирами.
Отказ от вредных продуктов
Замените вредные продукты полезными альтернативами. Вместо шоколада ешьте фрукты, вместо чипсов — орехи, а вместо газировки — воду или зеленый чай. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, бобовым, рыбе и птице. Не забывайте о важности употребления овощей и зелени.
Также обратите внимание на размер порций. Даже полезные продукты могут навредить, если есть их слишком много. Старайтесь есть небольшими порциями и не переедать.
И последнее, но не менее важное — откажитесь от поздних ужинов и перекусов перед сном. Еда, потребляемая поздно вечером, с большей вероятностью отложится в виде жира на животе и боках.
Упражнения для похудения живота и боков
Начни с планки. Это упражнение не только укрепляет мышцы кора, но и стимулирует сжигание жира в области живота и боков. Встань в положение планки, опираясь на локти и носки ног. Удерживай это положение в течение 30 секунд, затем отдыхай 10 секунд и повторяй упражнение 5 раз.
Для проработки боков попробуй упражнение «Велосипед». Ляг на спину, руки за голову, ноги подняты. Медленно подтягивай правое колено к левому локтю, затем меняй сторону. Делай 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону.
Не игнорируй скручивания. Они отлично прорабатывают мышцы пресса и боков. Ляг на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поднимай корпус, скручиваясь вправо, затем влево. Делай 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону.
Включи в свою тренировку упражнение «Ножницы». Ляг на спину, руки вдоль тела, ноги подняты. Медленно скрещивай ноги в воздухе, как ножницы. Делай 3 подхода по 20 повторений.
Не забывай о кардиотренировках. Бег, плавание, езда на велосипеде — все это поможет сжечь жир в проблемных зонах. Старайся уделять кардио хотя бы 30 минут 3 раза в неделю.
