Если вы уже прошли первый этап диеты Дюкана и готовы к следующему шагу, то второй этап — это именно то, что вам нужно. На этом этапе вы начнете вводить в свой рацион углеводы, но не волнуйтесь, это не значит, что вы вернетесь к своим старым привычкам питания. Второй этап диеты Дюкана называется «Круиз» и длится от 1 до 10 недель в зависимости от количества килограммов, которые вы хотите сбросить.
Во время этапа «Круиз» вы будете чередовать дни, в которые вы едите только белковую пищу, с днями, в которые вы добавляете в свой рацион углеводы. Это поможет вам поддерживать свой вес и продолжать худеть. В дни, когда вы едите только белковую пищу, вы можете есть все, что вам нравится из списка разрешенных продуктов, а в дни, когда вы добавляете углеводы, вы можете есть фрукты, хлеб и макароны в умеренных количествах.
Важно помнить, что во время этапа «Круиз» вы должны продолжать пить много воды и делать физические упражнения, чтобы поддерживать свой организм в хорошей форме. Также не забывайте о приеме пищевых добавок, которые помогут вам восполнить недостаток витаминов и минералов в вашем организме.
Что можно есть на этапе «Круиз» диеты Дюкана?
В дни чисто белковой пищи вы можете есть все те же продукты, что и на этапе «Атака»: мясо, рыбу, птицу, яйца, морепродукты, соевые продукты и молочные продукты с низким содержанием жира. Не забывайте также пить много воды и есть овсяные отруби.
В дни белковой пищи и овощей вы можете добавить в свой рацион широкий выбор овощей. Можно есть любые овощи, кроме тех, которые содержат крахмал или сахар. Это значит, что вы можете есть листовую зелень, огурцы, помидоры, перец, капусту, брокколи, спаржу, фасоль, морковь и многое другое.
Обратите внимание, что в этот этап диеты Дюкана также входят некоторые продукты, которые содержат углеводы, такие как фрукты, хлеб и крупы. Однако, их потребление должно быть ограничено и они должны быть включены в ваш рацион только в определенные дни.
Важно помнить, что во время этапа «Круиз» вы должны продолжать придерживаться правил диеты Дюкана, таких как питье достаточного количества воды, употребление овсяных отрубей и избегание употребления жирной и сладкой пищи.
Расчет продолжительности этапа «Круиз» в диете Дюкана
Чтобы рассчитать продолжительность этапа «Круиз», следуйте этим шагам:
- Определите количество килограммов, которые вы хотите потерять. Например, если вы хотите потерять 15 кг, это будет ваша цель.
- Умножьте это число на 5. В нашем примере это будет 15 кг * 5 = 75 дней.
- Теперь добавьте к этому числу 5 дней. Это даст вам общую продолжительность этапа «Круиз». В нашем примере это будет 75 дней + 5 дней = 80 дней.
Имейте в виду, что этап «Круиз» должен длиться не менее 30 дней и не более 70 дней. Если ваш расчет выходит за эти пределы, вам придется скорректировать свою цель потери веса.
Например, если вы хотите потерять 20 кг, ваш расчет будет таким: 20 кг * 5 = 100 дней. Это превышает максимальную продолжительность этапа «Круиз», поэтому вам придется разбить свою цель на несколько этапов.
Помните, что этап «Круиз» — это период, когда вы будете терять около 1 кг в неделю. Если вы хотите ускорить процесс, вы можете добавить больше физической активности в свой распорядок дня.