Если вы решили начать диету Дюкана, то фаза Атака — это первый шаг на вашем пути к похудению. В этой фазе вам предстоит отказаться от углеводов и белой пищи, а также ограничить потребление жиров. Но не пугайтесь, это не значит, что вам придется голодать. Наоборот, вы сможете есть столько белковой пищи, сколько захотите.
В фазе Атака разрешены все виды мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, яйца, творог и другие молочные продукты с низким содержанием жира. Также можно есть грибы, соевые продукты и орехи. Но помните, что в этой фазе важно пить много воды — не менее 1,5 литров в день. Это поможет вам вывести токсины из организма и ускорить процесс похудения.
Также в фазе Атака рекомендуется принимать витамины и минеральные добавки, так как в этой фазе вы ограничиваете потребление некоторых питательных веществ. Но не переживайте, это всего лишь временная мера, и в дальнейших фазах диеты вы сможете разнообразить свой рацион и получать все необходимые питательные вещества.
Фаза Атака в диете Дюкана: что это такое?
Цель фазы Атака — стимулировать организм к сжиганию жировых запасов, а не глюкозы, что приводит к быстрому снижению веса. В среднем, в течение этой фазы можно потерять от 2 до 4 кг в неделю. Однако важно помнить, что фаза Атака не предназначена для длительного соблюдения и должна быть проведена под наблюдением врача или диетолога.
Рекомендации для фазы Атака:
- Ешьте неограниченное количество белковых продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, птица и морепродукты.
- Употребляйте нежирные молочные продукты, такие как йогурт и творог.
- Ешьте овощи, содержащие не более 3 граммов углеводов на 100 граммов, такие как шпинат, спаржа, огурцы и сельдерей.
- Пейте не менее 1,5 литров воды в день.
- Делайте ежедневную 20-минутную прогулку.
Фаза Атака — это интенсивный этап диеты Дюкана, который поможет вам быстро потерять вес. Однако важно помнить, что эта фаза не предназначена для длительного соблюдения и должна быть проведена под наблюдением врача или диетолога.
Как правильно соблюдать фазу Атака?
Шаг 1: Планируйте свой рацион. В фазе Атака вам разрешено есть мясо, птицу, рыбу, яйца, морепродукты, а также нежирные молочные продукты. Важно помнить, что вы не должны есть ничего, кроме белковой пищи. Планируйте свой рацион заранее, чтобы убедиться, что у вас есть достаточное количество белка в каждый прием пищи.
Шаг 2: Пейте много воды. Во время фазы Атака очень важно пить много воды. Это поможет вам оставаться гидратированным и предотвратит чувство голода. Старайтесь пить не менее 1,5 литров воды в день.
Шаг 3: Ешьте овсяные отруби. Несмотря на то, что фаза Атака является белковой, вам все равно нужно есть овсяные отруби. Они содержат клетчатку, которая поможет вам чувствовать себя сытым и предотвратит запоры. Ешьте 1,5 столовые ложки овсяных отрубей в день, разделив их на несколько приемов пищи.
Шаг 4: Делайте перерывы между приемами пищи. Хотя фаза Атака может вызвать чувство голода, важно не есть слишком часто. Старайтесь делать перерывы между приемами пищи не менее 3 часов. Это поможет вам оставаться в кетозе и потерять вес.
Помните, что фаза Атака — это только первый этап диеты Дюкана. После того, как вы закончите эту фазу, вы перейдете к фазе Круиз, в которой вы сможете есть больше продуктов, в том числе фрукты и овощи. Но пока ваша цель — правильно соблюдать фазу Атака и потерять вес.