Аутотренинг — как начать помышлять хорошо

тренаж В большинстве случаев, эти команды «приказывают» телу расслабляться и контролироваться дыхание, давление крови, сердечные уменьшения и температуру тела. Цель аутогенной тренировки — завоевание глубочайшей релаксации и понижение влияния стресса на организм. Человек, усвоивший данную технику, может применять ее в любое время и добиваться желанного итога.
Заниматься аутотренингом надо систематически, по-другому помощь от него будет максимальной. Как работает аутотренинг, пока не вполне понятно, но его пользу выделяют очень многие эксперты в сфере психологии и медицины. Определенные специалисты считают, что ее действие почти во всем похоже на действие гипноза и химической обратной связи. Упражнения развивают коммуникацию между сознанием и телом, давая возможность человеку влиять на те реакции тела, которые он как правило не способен контролировать.
Для чего используется аутотренинг?
Абсолютное большинство людей применяют аутогенную тренировку для упрощения стресса. Аутотренинг помогает совладать с такими следствиями психического усилия, как генерализованная смутность, слабость и раздражительность. Определенные люди применяют его, чтобы совладать с надоевшей болью, нарушениями сна и увеличить сопротивляемость стрессу.
Также, аутотренинг в какой-то стадии нужен при излечении следующих состояний:
ГипервентиляцияАстмаЗапорДиареяГастрит и гастрические спазмыЯзвыУвеличение частоты сердечных сокращенийНерегулярный пульсПовышенное кровавое давлениеГоловные болиНарушения работы щитообразной железы, к примеру, ее высокая энергичность (гипертиреоз)БезопасностьАутотренинг неопасен для многих людей, но до того как начать делать его, советуется пройти лечебное исследование. Необходимо также побеседовать с лекарем о вероятных психических результатах аутотренинга. Если у вас есть солидные заболевания, к примеру, диабет либо болезни сердца, исследовать базы аутотренинга надо под исследованием медицинского работника.
Если вы желаете применять аутотренинг для наблюдения над течением каких-нибудь болезней, к примеру, болезни сердечно-сосудистой системы, не стоит сменять им классические способы излечения.
Аутотренинг не советуется:
Детям в возрасте до 5 летЛюдям с трудными интеллектуальными и психическими расстройствамиЕсли после проведения упражнения аутотренинга вы ощутите волнение, закончите их исполнение обратитесь за ответом к доктору либо специалисту по психологии. Вероятно, вам надо будет совершенно отказаться от них, либо продлить занятия под управлением эксперта.
Образец аутогенной тренировки
Найдите место, где вас никто и ничто не будет отклонять. Прилягте на пол либо комфортно поместитесь в кресле. Расстегните либо снимите узкую одежду, снимите очки и контактные линзы.
Проведите ряд медлительных гладких вдохов.Бесшумно скажите себе: «Я абсолютно спокоен»Сосредоточьте собственное внимание на руках. Бесшумно и неспешно скажите 6 раз: «Мои руки крайне тяжелые», а потом — 1 раз: «Я абсолютно спокоен»Снова сконцентрируйте внимание на руках и скажите 6 раз, бесшумно и неспешно: «Мои руки крайне теплые», и потом снова: «Я абсолютно спокоен»Сосредоточьтесь на ногах. Неспешно и бесшумно повторите 6 раз: «Мочи ноги крайне тяжелые», еще раз: «Я абсолютно спокоен»Опять сконцентрируйте внимание на ногах и повторите 6 раз: «Мои ноги крайне теплые», и: «Я абсолютно спокоен»После проведения любого из дальнейших шагов аутотренинга, помимо заключительного, повторяйте 1 раз: «Я абсолютно спокоен»Тихо и неспешно скажите 6 раз: «Мое сердце борется легко и ровно»Повторите 6 раз: «Я дышу легко и ровно»Повторите 6 раз: «Я чувствую тепло в животе»Тихо и неспешно повторите 6 раз: «Я чувствую хорошую свежесть на лбу»Насладитесь чувством релаксации, тепла и хорошей тяжести. Когда будете способны, бесшумно скажите себе: «Мои руки жестки, дыхание глубочайшее, глаза открыты»

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *